しもやけ（霜焼け）とは

寒さによって末端の血流が悪くなり赤紫色に肌が変色し、痛み、かゆみなどが発生する症状です。

寒暖差の出やすい秋冬に発生しやすく、特に女性、子供は水に触れる機会が多い、体が小さいなどの理由で冷えやすく血流が悪くなりがちです。

お風呂や暖房などで温めたときに痒みが増すのも特徴で、症状が進行すると水ぶくれができることもあります。

しもやけが起こりやすい場所

手や指、足先、かかと、耳、鼻、頬、ひざ頭

予防策や治す方法はあるの？

①肌を乾燥させない

保湿には二つの要素があります。

水分を貯える要素：NMF（天然保湿因子）、ヒアルロン酸、加水分解コラーゲンなど

水分を蒸発させない要素：皮脂膜（スクワラン、コレステロール）、油脂成分

片方だけでは保湿として不十分のため、バランスを取ることが大切です。

乾燥を防ぐことで気化熱による体温低下を防ぎます。

角質が厚過ぎても乾燥の原因になりえます。

②汗をかいたまま放置しない

こちらも気化熱による体温低下を防ぐことにつながります。

着替え、まめな拭き取りを心掛けましょう。

③血流を悪化させる食事をしない

血管硬化

：血糖値が急上昇する食事を繰り返していると血管の細胞が【糖化】してカチカチの血管になって血管の柔軟性が低下します。

これが血流悪化の原因になるのです。

砂糖、液糖たっぷりのお菓子やジュース、揚げ物などの高温調理した食事を摂る機会が多い方は要注意。年齢を重ねるほど糖化物質（AGEs）は排泄されにくくなります。

食事前後に軽い運動をする、食べる順番を工夫する（野菜、きのこ→肉、魚→米、麺）などの対策が有効です。

コレステロール酸化の予防

：コレステロールは善玉も悪玉も体にとって必要不可欠です。しかし悪玉コレステロールは増やし過ぎず、酸化させないことが重要なのです。

トランス脂肪酸を多く含んだ食事（チェーン店外食、マヨネーズ、マーガリン、お菓子、ファットスプレッド、酸化しやすい調理用油）をできる限り控えていきましょう。加工食品には【植物油脂】と表記してあるものがたくさんあります。これらをトランス脂肪酸と疑っても損はありません。

ビタミンC、ビタミンＥは悪玉コレステロールの酸化防止に役立ってくれます。

普段の食事から不足の無いようにしておくと良いでしょう。

④運動不足

末端の血管は【毛細血管】といって非常に細い血管です。

普段から血行が悪いと毛細血管の働きも弱ってしまいますので、体が温まる程度の運動は習慣付けると良いでしょう。

⑤きつい靴を履きっぱなしにしない

圧迫すると血流は悪くなります。スポーツ用の特殊な靴、ヒールシューズなどは履きっぱなしにせず、時々血行を促す工夫をしましょう。

⑥保温していない

『温めると痒くなる』とは言え、根本の原因は冷えによる血流の悪化です。患部は冷やし過ぎず、温め過ぎずを意識してくださいね。

意外な悪化する原因

①ワセリン、ベビーオイル

保湿のためにこれらは幅広く使われています。ミネラルオイル（鉱物油）は保湿力が高く安全性が高いことから肌疾患に対して使用されがちです。

しかしながら欠点もあります。それは長期間の使用で皮脂腺の働きが弱まってしまうことです。そうなるとワセリンなどを辞めたときに十分な皮脂を分泌出来ない状態ですので、保湿剤から離れられない肌になります。

これらのミネラルオイルによる保湿は応急処置として使って頂くことをおすすめします。

コスメ、スキンケア剤選びもここが大切なポイント！

ミネラルオイルベースでは安価で購入しやすいですが、出来るだけ配合されていないものを選びましょう。

リップクリーム、ベビーオイルも意外に注意が必要です。

①抗菌剤配合、抗炎症成分の一部

炎症を抑える作用のある成分には【抗菌作用】によって反応を抑える物もあります。製品の腐敗を防ぐという意味でもあるのですがこれを肌に長期間使うことは、まともな皮脂膜を作れなくしてしまいます。

結果、肌の乾燥は進み、冷えやすくなります。

おすすめ製品

①アビエルボディローション

画像をクリックして商品ページへ

保湿成分であるヒアルロン酸、加水分解コラーゲン、ヘチマエキス

血行促進作用のあるプラセンタエキスなどを配合し、天然成分由来にこだわった、肌にやさしく全身にお使いいただけるローションです。

肌を引き締め、乾燥から肌を守ります。

②アビエルクリーム、アビエルクリームS

画像をクリックして商品ページへ

皮脂の材料であるスクワラン、ジヒドロコレステロール

皮脂腺の働きを促進させる米胚芽油などを配合しています。肌に馴染みが良く、皮脂腺の働きを弱らせず保湿します。

２つの製品の違いはスクワランの配合量で、クリームSは配合量が２倍になっています。

荒れ肌の方にはクリームSがおすすめです。

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