黄砂、PM2.5が肌荒れに？

春は暖かくなりますが、肌や目の痒み、鼻づまりなどが辛い時期ですよね。

３月から５月にかけては砂漠で舞い上がった黄砂が偏西風によって日本に運ばれてくる時期です。

これによってくしゃみ、鼻水、目のかゆみが発生することは知られていますが、

花粉症皮膚炎のように肌荒れを引き起こすこともあります。

 

今回は黄砂やPM2.5が肌荒れを起こす主な理由と対策について解説していきます。

 

 

黄砂、PM2.5って何？

黄砂とは

中国大陸内陸部のタクラマカン砂漠、ゴビ砂漠、黄土高原などの土で、細かい粒子のものが風に乗って日本にまで飛来します。

 

 

PM2.5とは

直径が２．５マイクロメートル（１マイクロメートル＝0.001ミリメートル）以下の非常に小さな粒子の大気汚染物質です。

 

図のように黄砂とPM2.5は非常に小さな粒子ですので、体内に侵入しやすく健康に対しての影響を及ぼしやすいと言えます。

 

 

体にどんな影響が出るの？

黄砂やPM2.5が体に付着するとそれらに対処するために免疫細胞から活性酸素が発生します。

過剰に発生した活性酸素や免疫細胞が破裂する際に発生する物質が肌を傷付け、その結果 肌荒れやかゆみなどを起こします。

 

目に入れば目のかゆみ

鼻に入れば鼻水、鼻詰まり、くしゃみ

さらには喉の痛み、喘息にも影響します。

 

花粉や黄砂単体よりも、PM2.5と組み合わさることで反応が大きくなります。

例えば花粉にPM2.5が付着すると花粉が破裂し、より細かい粒子になって体に入り込みます。

PM2.5が近年の肌荒れ、鼻炎や花粉症の悪化を招いている大きな要因と言えるでしょう。

 

 

お肌を守るには？

３月から５月にかけて黄砂、花粉、PM2.5が降り注ぐ時期ですが、

それまでに肌のターンオーバー、腸内環境を整えると良いでしょう。肌の細胞がすべて入れ替わるのに３ヶ月かかることから、新年から食生活、睡眠、スキンケアを整えていけると最高ですね。

 

しかし、今からでも工夫出来ることがありますので、ぜひ実践してみてください。

 

 

睡眠の工夫

質の悪い睡眠や睡眠不足はターンオーバーの乱れに大きく影響します。

以下の点に注意して質の良い睡眠を目指しましょう。

• 日中の軽い運動をする習慣
• 夕方に寝ない
• 起床後１時間以内、夕方以降のカフェイン摂取を避ける
• スマホのブルーライトカット
• 就寝３時間前に食事を済ませる
• 入浴は39～40℃（ぬるめ）で15分程度
• 手足がじんわり暖かいタイミングで就寝
• 合わない枕を変える
• 出来る限り目覚まし１回で起きる（スヌーズは▲）
• 朝１番に太陽の光を浴びる
• 就寝時間をなるべく一定にする

 

食事の工夫

活性酸素を除去するための抗酸化のための栄養素の摂取、腸内環境を整える食事をおすすめします。

 

・ビタミンA、C、Eを含む食材

（人参、かぼちゃ、パプリカ、キウイ、みかん、卵、アーモンドなど）

 

・その他 抗酸化食材

（紫キャベツ、ブルーベリー、納豆、緑茶、モロヘイヤ、ほうれん草など）

 

・食物繊維を含む食材

（こんにゃく、さつまいも、オクラ、ゴボウ、きのこ類など）

 

・加工食品を控える

保存料やその他添加物によって栄養素吸収率の低下、腸内環境の悪化に影響します。

 

 

スキンケアの工夫

・肌をさらす面積を減らす

（マスク、めがね、帽子、長袖も有効です。）

・帰宅後はすぐに洗う

・ぬるめのお湯で洗う

・洗いはやさしく（擦らない）

・出かける前に水分、油分を整える

 

 

 

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