ここに注意！スキンケアと生活習慣を見直してみよう

セラミドを生み出し、整えていくには外側と内側、同時にアプローチしていくのが効果的です。気を付けるポイントをいくつか挙げていきます。（１～４が外側、５～が内側のアプローチです）

 

1. 保湿ケアの重要性

セラミドは油溶性成分ですが、水にも油にも馴染む性質があります。セラミドが不足している状態（乾燥肌など）のケアとしては水分と同時に油分を含んだ製品で保湿することがおすすめです。

保湿剤、乳液、クリーム、オイルなどがあります。他にも以下のポイントを押さえておくと良いですよ。

 

・化粧水を馴染ませる時間をつくる（押し込む、コットンパックなど）

・セラミドが複数含まれている製品を使う

・水にも馴染む油性成分が多い製品を使う

 

2. 洗顔の大切さ

強力な洗浄成分やピーリング剤は必要な皮脂膜の破壊、角質の削り過ぎによってセラミドだけでなくNMFも奪われ、乾燥肌リスクが高まります。

アミノ酸由来の洗浄成分がメインの洗浄剤を使うと良いでしょう。また、擦り洗いではなく泡を転がすような洗い方や、泡を乗せて放置してから流す。などの工夫があると◎

 

3. お風呂の温度に気を付ける

高温のお風呂は肌を乾燥させる原因となります。３８～３９℃のお湯を使用し、入浴後は速やかに保湿を行うことで、肌の乾燥を防ぐことに繋がります。

 

4. 日焼け対策の必要性

紫外線はビタミンDを確保するため（免疫、ターンオーバーの正常化）に重要ですが、浴び過ぎは肌へのダメージになります。

必要な分を浴びたらその後は対策をすると良いでしょう。

日焼け止め、長袖、帽子、日傘などで対策ができます。炎症が起きる場合はグリチルリン酸2kなどを含む化粧水や、適度に冷やすなどの対策も有効です。

 

5. 栄養バランスを整えた食事

セラミドを生み出すにはターンオーバー（新陳代謝）を正常に機能させる必要があります。炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく取り入れましょう。１つの栄養素を多く取り入れても、基礎のバランスが整っていないと有効に発揮されない場合があります。

また、炭水化物が不足すると水分不足が起こりやすく、乾燥肌につながります。過度な糖質制限にはご注意ください。

（炭水化物は体内で代謝されてグリコーゲンとして貯蓄されますが、グリコーゲンは多くの水分とくっつく性質があります。糖質制限ですぐに体重が２～３kg落とせる理由にもつながります。）

 

6.十分な睡眠の確保

睡眠は肌の修復に欠かせない時間です。質の良い睡眠を確保し、肌の再生と回復をサポートしましょう。適度な運動をすることや、カフェイン、アルコールの調整も質の良い睡眠につながります。

 

以上がセラミド形成を促進し、うるおいのある美肌を目指すためのポイントになります。